홈 필라테스 폼 롤러 고르는 법 사용법 좋은 점

 

건강한 신체가 건강한 정신을 만든다고 합니다. 생활환경에 따라 시간을 내거나 전문기관을 방문하여 케어를 받는 것이 힘든 사람들도 많이 있습니다. 이럴 때 편리하게 내 몸 상태에 따라 사용하고 건강 증진을 도모할 수 있는 것이 바로 폼 롤러입니다. 폼 롤러의 종류를 알아보고 나에게 맞는 것을 고를 때 주의할 점과 신체 부위별 사용법, 폼 롤러를 하면 얻을 수 있는 효과에 대해 알아보았습니다. 

 

폼 롤러

│폼 롤러의 종류

 

폼 롤러는 다양한 모양과 크기 및 단단한 것이 있습니다. 길이와 단단함 혹은 모양에 따라 용도는 각기 다릅니다. 일반적인 폼 롤러의 유형은 표준 폼 롤러, 고밀도 폼 롤러, 돌기형 폼 롤러, 진동 폼 롤러, 반원형 폼 롤러, 이동 폼 롤러 등이 있습니다. 일반적인 표준 폼 롤러는 EVA 소재로 만들어졌으며 45센티미터, 60센티미터, 90센티미터의 길이로 출시되어 있습니다. 밀도가 중간 정도로 일반적인 근육의 마사지에 적합합니다. 고밀도 폼 롤러는 표준 폼 롤러에 비해 밀도가 높아 딱딱하다고 느낄 정도의 강도입니다. 운동선수나 표준 폼 롤러에 익숙해 더 강한 강도의 마사지를 원할 때 사용하기 적합합니다. 돌기형 폼 롤러는 표면이 울퉁불퉁하게 솟아 있어 더 깊은 근육의 마사지에 적합합니다. 그리드 폼 롤러의 경우 표면이 볼록하게 솟아있는 부분과 편평한 부분도 있어 마사지 치료사의 손 느낌을 느낄 수 있어 더 깊은 마사지에 적합합니다. 진동 폼 롤러는 진동을 발생시키는 모터가 있어 매우 강력한 마사지를 경험할 수 있고 더 깊은 조직 마사지가 필요한 사람에게 적합합니다. 반원형 폼 롤러는 세로로 반이 잘려 균형과 안정성이 있는 편이라 처음 폼 롤러를 접하는 초보자에게 적합합니다. 매우 작은 사이즈의 폼 롤러의 경우 휴대가 간편하여 이동 중 사용할 수 있는 장점이 있어 직장인이나 출장이 잦은 사람들이 사용하기 적합한 폼 롤러입니다. 최근에는 그 모양과 길이 표면의 돌기도 매우 다양하게 출시되고 있어 각자에게 맞는 제품을 선택하면 도움을 받을 수 있습니다. 

 

│선택 시 고려할 점

 

폼 롤러는 자가 마사지를 통한 근육의 이완을 위한 인기 있고 간편한 도구입니다. 자신에게 맞는 폼 롤러를 고를 때 몇 가지 고려해야 할 요소가 있습니다. 폼 롤러는 부드러운 것부터 단단한 것까지 다양하게 제공되고 있습니다. 부드러운 것은 초보자나 가벼운 마사지를 원하는 사람에게 적당하고 딱딱한 것은 숙련된 사람이나 운동선수 등과 같이 강한 압박감이 필요한 사람에게 적합합니다. 본인에게 적절한 강도의 것을 고르는 것이 중요합니다. 크기는 일반적으로 45센티미터, 60센티미터, 90센티미터 등으로 제공됩니다. 긴 것은 표면적이 넓어 안정적으로 이용할 수 있으며 작은 것은 휴대가 간편하다는 장점을 가지고 있습니다. 장소에 따라 용도에 따라 크기를 고를 필요가 있습니다. 표면에 있는 질감의 차이도 다양합니다. 매끄러운 것과 돌기가 있는 것 뾰족한 것 등으로 마사지 강도가 달라질 수 있고 개인의 취향과 필요에 따라 선택할 수 있습니다. 폼 롤러의 재료는 일반적으로 EVA 혹은 고밀도 폼 등으로 제작되어 재료마다의 장단점을 비교해 보고 선택하면 좋습니다. 가격대 역시 매우 다양하여 구입 전 예산을 고려하여 자신에게 맞는 것을 충분히 고려한 후 가격의 적합성도 따져볼 필요가 있습니다. 폼 롤러의 사용은 사용자가 자신의 건강을 위해 요구하는 특성이나 선호도가 달라질 수 있습니다. 어떤 것이 자신에게 가장 효과적이고 편안한 것인지 구입 전 다양한 폼 롤러를 사용해 보는 것을 추천합니다. 

 

│신체 부위별 사용법과 효과

 

폼 롤러를 사용하는 목적은 긴장된 근육을 직접적인 마사지를 통해 이완시키고 유연성을 향상하는 것으로 신체의 통증을 완화하는 것에 있습니다. 신체 부위별 사용법은 다음과 같습니다. 

• 등:바닥에 폼 롤러를 놓습니다. 어깨뼈 아래 위치하도록 누워 어깨뼈에서 늑골까지 등을 천천히 폼 롤러 위에서 굴려주면 됩니다. 척추를 중심으로 양쪽을 기울여 위아래로 굴려 양쪽의 등 근육을 풀 수 있습니다. 
• 어깨:폼 롤러를 어깨와 목 사이에 놓고 눕습니다. 머리를 양쪽으로 천천히 움직여 근육을 풀어주며 통증이 느껴지는 부위는 강도를 조절해 줍니다. 
• 가슴:폼 롤러 위에 척추와 수직이 되도록 눕습니다. 양쪽 팔을 옆으로 뻗어 가슴을 따라 겨드랑이에서 흉골 바로 위까지 위아래로 굴려 줍니다. 양쪽을 번갈아 가며 하고 근육의 뭉침이나 통증에 따라 강도를 조절합니다. 
• 햄스트링:폼 롤러에 다리를 쭉 뻗고 앉은 다음 허벅지 아래 무릎 바로 위에 놓습니다. 근육이 뭉친 곳이나 통증이 느껴지는 부위에 초점을 맞춰 위아래로 굴리면서 풀어 줍니다. 
• 종아리:종아리 밑에 폼 롤러를 두고 바닥에 앉습니다. 발목에서부터 무릎 바로 아래까지 위아래로 굴려줍니다. 통증이나 뭉친 근육이 있다면 그 부위에 집중하며 풀어줍니다. 
• 엉덩이:엉덩이 밑에 폼 롤러를 놓고 옆으로 누운 다음 엉덩이에서 무릎 바로 위까지 옆면을 전체적으로 천천히 위아래로 굴려줍니다. 양쪽을 교차해 가며 필요한 부위에 집중하여 근육을 풀어줍니다.

처음 사용할 때 반드시 주의할 점이 있습니다. 관절이나 뼈에 굴리지 않는다는 것과 염증이나 심한 부상이 있는 부위에는 사용하지 않는 것입니다. 그리고 자기 몸에 맞는 속도로 천천히 위아래로 움직이며 압력과 위치를 조절해 가며 편안하게 사용하는 것이 좋습니다. 폼 롤러를 사용하면 몇 가지 좋은 점이 있습니다. 유연성의 향상입니다. 근육들이 결합하여 뭉쳐있던 것을 분해할 수 있어 운동 전 폼 롤러의 사용이 운동 범위를 향상할 수도 있고 운동 후 뭉친 근육을 풀어주어 편안한 마무리와 함께 회복 시간을 단축시킬 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 근육의 긴장을 풀어주어 통증을 완화해 줍니다. 폼 롤러로 굴려주는 부위에 혈액순환이 원활하게 되면 염증이 감소하여 근육 완화와 더불어 통증을 줄여주게 되는 것입니다. 자가 마사지를 통해 자신이 원하는 신체 부위에 압력을 가하여 필요한 특정 부위의 긴장 완화와 근육 이완에 효과를 얻을 수 있습니다. 전반적으로 폼 롤러를 사용하는 것은 긴장된 몸의 근육들을 이완시키고 편안하게 해 주어 통증을 줄이거나 운동기능을 좋게 해 준다는 것을 알 수 있습니다. 또한 비교적 저렴한 비용으로 구비할 수 있고 용도에 맞는 다양한 종류가 출시되고 있어 사용하는 데 매우 편리합니다. 일상생활에서 폼 롤러를 적절히 사용한다면 신체에 있는 다양한 근육들을 유연하게 유지해 전반적인 건강 상태와 관리가 가능할 것입니다.